Yoga pour la circulation sanguine

Yoga pour la circulation sanguine

Une mauvaise circulation peut être causée par un certain nombre de facteurs: rester assis toute la journée au bureau, un taux de cholestérol élevé, des problèmes de tension artérielle et même du diabète. Il peut également se manifester de plusieurs manières, notamment:

  • engourdissement
  • mains et pieds froids
  • gonflement
  • crampes musculaires
  • cheveux et ongles cassants
  • évasion
  • cernes sous vos yeux

Heureusement, il existe presque autant de moyens de le combattre que de symptômes. Tu peux essayer:

  • des médicaments
  • régime
  • éviter de fumer
  • exercice

Le mouvement est la clé du bien-être à plusieurs niveaux, y compris pour la santé circulatoire. Le yoga n'est pas seulement l'un des types d'exercices les plus accessibles (son impact est faible et peut être pratiqué par des personnes de tous les niveaux), il s'agit également d'un des meilleurs types d'exercices pour une mauvaise circulation.

La séquence de poses ci-dessous constituera un excellent ajout à votre routine de soins personnels et de bien-être. Cela est particulièrement vrai si vous traitez avec des problèmes de circulation, peu importe leur cause ou leur manifestation physique dans votre corps.

Équipement nécessaire: Bien que le yoga puisse être fait sans tapis de yoga, il est recommandé d’en suivre un pour la séquence ci-dessous. Cela peut vous aider à garder un pied ferme et est également utilisé dans certaines instructions.

Chien vers le bas

Le chien orienté vers le bas est idéal pour la circulation car il place vos hanches au-dessus de votre cœur et votre cœur au-dessus de votre tête, ce qui signifie que la gravité facilite la circulation du sang dans votre tête. Il renforce également vos jambes en améliorant la circulation.

Muscles travaillés: ischio-jambiers, latissimus dorsi, deltoïdes, fessiers, serratus anterior et quadriceps

  1. Commencez à quatre pattes, les épaules au-dessus des poignets, les hanches au-dessus des genoux et les orteils repliés.
  2. Prenez une profonde inspiration et, tout en expirant, appuyez fermement entre vos mains tout en soulevant vos hanches dans les airs, en redressant vos bras et vos jambes.
  3. Pour certains, cela peut être une bonne position immédiatement. Pour d'autres, vous voudrez peut-être marcher un peu en arrière pour que vous vous sentiez à l'aise.
  4. Respirez normalement mais profondément lorsque vous appuyez sur chaque doigt et appuyez vos talons vers le sol. Vos talons peuvent ne pas être sur le sol ici, en fonction de votre attitude, mais vous voulez qu'ils travaillent dans cette direction, gardant vos jambes actives.
  5. Laissez votre cou se détendre, mais ne le laissez pas pendre.
  6. Restez ici pendant trois longues et profondes respirations. (Vous pouvez le répéter plusieurs fois, bien qu'il soit préférable de faire la série entière plusieurs fois, en commençant chaque fois par cette pose.)

Guerrier ii

Warrior II est idéal pour améliorer le tonus musculaire de vos jambes. Vos muscles vont comprimer et libérer les veines de vos jambes, augmentant ainsi la circulation.

Muscles travaillés: quadriceps, piriforme, ligaments de la hanche, scalènes et pectoraux mineurs

  1. À partir du chien faisant face vers le bas, regardez entre vos mains et rapprochez votre pied droit du mieux possible. Si cela ne les sépare pas facilement, vous pouvez l’aider à avancer.
  2. Avant de lever vos mains du sol, tournez votre pied gauche de sorte que son extérieur soit parallèle au bord arrière du tapis. Votre pied avant doit être aligné avec les orteils tournés vers l'avant. Si vous courez une ligne de l’arrière de votre talon droit à l’arrière du tapis, elle devrait toucher le milieu de votre pied arrière. (Remarque: si vous vous sentez instable dans cette position, placez votre pied droit légèrement vers la droite, tout en gardant les pieds perpendiculaires l'un à l'autre.)
  3. Inspirez profondément et, en expirant, tournez les mains en roue libre. Cela signifie que vous devez appuyer fermement sur vos pieds et commencer avec votre main gauche venant devant votre corps, sous votre visage, puis vers le haut, devant et enfin derrière votre tête, suivie de votre main droite jusqu'à ce que vous créiez un? T? avec tes bras.
  4. Pendant que vous tenez cette pose, vérifiez votre alignement: votre genou droit doit être à un angle de 90 degrés, votre genou au-dessus de votre cheville, en appuyant sur le bord extérieur de votre pied arrière. Votre jambe gauche doit être tendue, votre poitrine ouverte du côté gauche du tapis et vos bras à la hauteur des épaules. Contemplez votre main droite.
  5. Une fois que vous vous êtes installé et que vous vous sentez à l'aise dans votre alignement, inspirez et expirez profondément et lentement au moins 3 fois.
  6. Après votre troisième expiration, inspirez une fois de plus et, lorsque vous expirez, respirez les mains au sol, de chaque côté de votre pied droit. Reculez vers le chien orienté vers le bas. Répétez ensuite avec votre pied gauche en avant.

Triangle

Triangle est également une posture debout, c'est donc une autre excellente solution pour le tonus musculaire et la circulation des jambes. Cette pose consiste à ouvrir la poitrine et à dilater les poumons, ce qui améliore la circulation sanguine dans le torse.

Muscles travaillés: sartorius, piriformis, gluteus medius, obliques et triceps

  1. Commencez par répéter les étapes pour entrer dans Warrior II.
  2. Au lieu de vous installer dans Warrior II, inspirez en redressant la jambe avant tout en gardant les bras alignés sur vos jambes, dans ce «T.».
  3. Lorsque vous expirez, faites basculer votre torse sur votre jambe droite depuis votre hanche, en gardant votre colonne vertébrale longue et vos bras alignés avec vos épaules. va basculer avec vous.
  4. Reposez votre main droite sur votre pied, votre cheville ou votre tibia. Votre bras gauche devrait atteindre le ciel. Votre regard peut être tourné vers l'avant du pied, vers la gauche ou vers le haut de la main gauche (si vous sentez que vous avez la balance pour le faire).
  5. Appuyez sur vos pieds et engagez les muscles de vos jambes tout en gardant la poitrine ouverte sur le côté et en respirant profondément.
  6. Après au moins trois respirations profondes, soulevez votre torse de votre hanche en utilisant votre cœur pour plier la jambe avant. Vous pouvez ensuite basculer de l'autre côté comme vous l'avez fait pour Warrior II.(Si vous répétez la séquence, revenez à la pose 1 et répétez-la deux fois de plus, en utilisant la pose suivante comme pose au repos pour clôturer la pratique.)

Jambes sur le mur

Poser les jambes contre le mur n’est pas simplement une inversion dans le sens où cela place vos jambes au-dessus de votre cœur, mais aussi une inversion de la façon dont la plupart d’entre nous sont assis toute la journée. Cette position peut aider votre flux sanguin normalement, soulageant ainsi l'accumulation de sang ou de liquide dans les extrémités pouvant survenir au cours du troisième âge.

Muscles travaillés: ischio-jambiers et le cou, ainsi que l'avant du torse

  1. Pour cette pose, placez votre tapis contre un mur où il y a un espace à la base, où le mur rencontre le sol et suffisamment loin sur le mur pour que vos jambes puissent l'étirer sans rien renverser.
  2. Asseyez-vous parallèlement au mur. Ensuite, allongez-vous avec vos pieds sur le sol, les genoux pliés.
  3. Faites pivoter le coccyx inférieur et supérieur du dos, en soulevant vos pieds et en balançant doucement votre torse de façon à ce qu’il coupe le mur et épouse vos os assis contre la base du mur. Une fois que vous êtes à l'aise (vous devrez peut-être bouger un peu), étendez vos jambes vers le mur. Vous pouvez également placer un coussin ou une couverture pliée sous le bas du dos si vous vous sentez mieux.
  4. Reposez vos bras à côté de vous, paumes vers le haut. Vous pouvez rester ici aussi longtemps que vous le souhaitez.

Prenez-le au prochain niveau

Si vous vous sentez à l'aise dans les inversions et si vous avez un bon équilibre, une force de base et des accessoires de yoga, vous pouvez faire les jambes en l'air. pose, au lieu de le haut du mur. Ce ne sera pas une pose reposante de la même manière, mais c'est excellent pour la circulation ainsi que pour le cœur.

  1. Restez sur votre tapis et obtenez un bloc de yoga afin qu'il soit à votre portée lorsque vous vous allongez.
  2. Allongez-vous sur le tapis, les genoux pliés, et soulevez vos hanches en plaçant le bloc sous votre sacrum. Assurez-vous qu'il est fermement sur le sol et que vous vous y tenez fermement.
  3. En gardant les mains contre le corps, les paumes appuyées contre le sol, placez vos genoux contre votre poitrine.
  4. Inspirez profondément. En expirant, commencez à étendre vos jambes au plafond lentement et de manière contrôlée.
  5. En appuyant sur votre sacrum dans le bloc, restez ici pendant 10 respirations complètes avant de sortir dans l’ordre inverse. Pliez les genoux dans votre poitrine et abaissez doucement votre bassin lorsque vous ramenez vos pieds au sol. Appuyez ensuite sur vos pieds et soulevez vos hanches pour retirer le bloc.

La livraison

Bien que certains problèmes de circulation résultent de conditions de santé spécifiques, de nombreux Américains traitent des problèmes de circulation sans le savoir. Pourquoi? Parce que nous la gardons toute la journée à notre bureau et que notre système circulatoire ne fonctionne pas comme nous le devrions.

En vous entraînant de manière à comprimer et à décompresser les veines de nos jambes et à accéder à la gravité en faisant circuler le sang stagnant et en inversant le flux sanguin, nous pouvons améliorer notre circulation et éviter les problèmes. Que vous ayez un problème diagnostiqué ou non, la séquence de yoga ci-dessus peut aider votre corps à travailler plus efficacement en améliorant votre circulation.